Các apps phục vụ cho việc luyện tập tỉnh thức và thiền định khá đa dạng và phong phú với các hứa hẹn giúp bạn chống lại sự lo lắng, giúp ngủ ngon hơn, tập trung hơn cùng các lợi ích khác. Chúng tôi đã tìm hiểu các app store để tìm ra các apps miễn phí phổ biến, mang tính giáo dục và dễ dùng nhất.

1) Insight Timer

Có sẵn trên iOS và Android.

Insight Timer hiện là một trong những ứng dụng thiền miễn phí phổ biến nhất. Ứng dụng này có hơn 4.000 bài hướng dẫn thiền từ hơn 1.000 giáo viên về các chủ đề như từ bi, thiên nhiên, hoặc về áp lực, căng thẳng. Bên cạnh đó Insight Timer còn có các cuộc tọa đàm và podcast. Nếu bạn thích bài thực hành thiền nhẹ nhàng hơn, bạn luôn có thể đặt bộ đếm thời gian và thiền trong tiếng chuông gián đoạn hoặc âm thanh nhẹ nhàng,tĩnh mịch nào đó.Ngay từ đầu, ứng dụng này cho cảm giác nó giống như một cộng đồng; màn hình chủ sẽ thông báo, “Đang có 3.045 người thực hành thiền lúc này / Ngôi nhà của 1.754.800 người thực hành thiền.” Sau khi bạn hoàn thành bài thiền định, bạn sẽ biết được chính xác có bao nhiêu người đang thực hành “với bạn” trong thời gian đó; bằng cách đặt vị trí của bạn, bạn thậm chí có thể thấy những người thiền định xung quanh và những gì họ đang nghe.Mặc dù có dữ liệu sâu rộng, Insight Timer không cho bạn thấy danh sách giáo viên-điều này sẽ rất hữu ích, đặc biệt là khi ứng dụng này có các chuyên gia như Jack Kornfield, Tara Brach và Sharon Salzberg. Và Insight Timer không đề xuất các trình tự từng bước của các bài thực hành để bạn phải theo; nó giống như một bữa tiệc buffet để bạn tha hồ lựa chọn. Nhưng những hạn chế này khó thành vấn đề khi đối mặt với tất cả các lựa chọn hấp dẫn.

2) Aura

Có sẵn trên iOS và Android.

Aura là ứng dụng thiền với một chủ đề đơn giản: Mỗi ngày, bạn sẽ nhận được một bài thiền định mới dài 3 phút, được cá nhân hóa. Theo lời của người đồng sáng lập Daniel Lee, các bài thực hành thiền này không bao giờ lặp lại, các giáo viên của Aura sẽ liên tục ghi âm các bài hướng dẫn mới.Để cá nhân hóa trải nghiệm, Aura ban đầu sẽ hỏi về tuổi tác của bạn và mức độ căng thẳng, lạc quan và sự quan tâm của bạn đối với tỉnh thức. Bài thiền định hàng ngày xuất hiện cũng phụ thuộc vào tâm trạng của bạn: Nếu bạn cảm thấy vui vẻ, Aura có thể đề nghị bài “Trái tim tươi sáng của bạn”; nếu bạn chọn “căng thẳng”, bạn có thể nhận được bài “Bạn Có Sức mạnh.” Nếu bạn thích bài thiền định nào đó, bạn vẫn có thể lưu nó vào thư viện của bạn để nghe lại.Aura tuyên bố rằng ứng dụng của họ tập trung đánh vào căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nếu một bài thiền ngắn không đủ, bạn cũng có thể lắng nghe các âm thanh thư giãn hoặc thử tính năng Hơi thở tỉnh thức (Mindful Breather), nơi bạn đồng bộ hóa hơi thở của mình với một vòng tròn sinh động nhẹ nhàng mở rộng và đồng điệu – với hiệu quả đáng ngạc nhiên. Màn hình chính khuyến khích bạn ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn, một công cụ khác cho sự hạnh phúc.Aura khá dễ hiểu và đơn giản, nhưng đó cũng chính là cái hay riêng của Aura.. Đặc biệt nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hoặc bạn không có nhiều thời gian để thiền, có thể bạn chỉ cần một bài thiền đơn giản mỗi ngày

3) Omvana

Có sẵn trên iOS và Adroid

Với nhiều hình ảnh đẹp, Omvana là một ứng dụng thiền tuyệt đẹp sáng tạo bởi công ty phát triển cá nhân Mindvalley. Thư viện của nó có chứa hàng ngàn bài thiền, và khoảng 75 trong số đó là miễn phí, từ “Tập trung một điểm” (“Laser focus”) tới “Tiếng mèo rừ” (“Cat’s Purr”).Theo người đồng sáng lập Vishen Lakhiani, đã có khoảng 50.000 người trên thế giới đang tập theo bài thiền nổi tiếng “Thiền 6 giai đoạn” mỗi sáng, được đề xuất cho các học viên trung cấp (Người mới bắt đầu được khuyến tập với bài thực hành 8 phút “Ngày 1”). “Thiền định 6 giai đoạn ” hướng dẫn bạn qua những bước thực hành khác nhau trong 20 phút, bao gồm sự tha thứ, lòng biết ơn và kết nối.Khi bạn tải Omvana về lần đầu tiên, thư viện của bạn sẽ có khoảng 10 bài thiền định; để thêm nhiều nữa, bạn cần điều hướng đến mục cửa hàng, sau đó nhấp vào Top Tracks> Free or Categories> All free. Một khi bạn tìm thấy bài thiền bạn thích, nhấp vào nút “Miễn phí” (“Free”) để thêm bài vào thư viện của bạn.Giống như Insight Timer, Omvana là một cái túi với nhiều bài thực hành hơn là một trải nghiệm thực hành có hướng dẫn. Và nhiều bài thực hành trong thư viện của nó không miễn phí. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một buổi thiền định chất lượng, hoặc bạn bị choáng ngợp bởi quá nhiều lựa chọn trên Insight Timer, bạn có thể thưởng thức Omvana.

4) Stop, Breathe & Think

Có sẵn trên iOS và Android.
Nếu các ứng dụng thiền khác yêu cầu bạn thực hành ngay, Stop, Breathe & Think muốn giúp bạn làm quen với tỉnh thức đầu tiên. Một phần chức năng gọi là Learn to Meditate (Học cách thiền) giải thích tỉnh thức là gì, tại sao lại có lợi, và điều gì sẽ xảy ra khi bạn nhấn phím Play trên bài thực hành đầu tiên. Nó thậm chí bao gồm một số lý thuyết khoa học thần kinh của tỉnh thức và sinh lý học của sự căng thẳng, trong trường hợp bạn vẫn còn hoài nghi.

Sau đó, đã đến lúc bắt đầu. Stop, Breathe & Think có gần 30 bài thiền miễn phí, nhiều bài trong số đó có độ dài khác nhau (và tiếng hướng dẫn khác nhau – từ giọng của Jamie điềm tĩnh đến của Grecco thân thiện). Hầu hết trong số đó ngắn khoảng 11 phút, và bạn có thể chọn các chủ đề như Thở, Kết nối với cơ thể của bạn, hoặc Nhân ái. Hoặc, đơn giản bạn chỉ cần thiết lập một giờ thiền định và tìm thấy sự tĩnh lặng và thư giãn với âm thanh trong rừng cây.

Một trang theo dõi tiến độ sẽ cho biết bạn đã tập thiền được bao nhiêu ngày và cảm xúc của bạn, mà bạn có thể ghi lại trước và sau mỗi bài thiền định. Thêm vào đó, bạn có thể thu thập được những stickers dễ thương: Là một người mới làm quen, tôi đã thu thập sticker “Khởi đầu tốt” (“Good Start”) và “Tiếng tick tock của hiện tại” (“Tick Tock of Presence”). Stop, Breathe & Think lý tưởng cho những người cần một số cấu trúc và động lực để bắt đầu thói quen thiền.

5) Calm

Có sẵn trên iOS và Android

Ngay khi bạn mở ứng dụng Calm, bạn đã cảm thấy … lắng dịu. Âm thanh mưa rơi tạo cảm giác thư giãn tự động chạy trên nền, nhưng bạn cũng có thể chọn để được chào đón bởi tiếng lò sưởi, tiếng dế, hay thứ tiếng gì đó được gọi là “tiếng ồn trắng thiên đường”.Sự thư giãn tiếp tục với những bài thiền định miễn phí của Calm, với số lượng bài ít hơn nhiều so với các ứng dụng trên – tổng cộng chỉ có 16 bài, với các độ dài khác nhau, từ 3-30 phút. Bạn có thể bắt đầu với 7 Ngày trấn tĩnh, hoặc thử các buổi về Tình yêu-Từ bi, Bao dung, hoặc bài Scan cơ thể. Thêm vào đó, cũng như nhiều ứng dụng khác, bạn có thể thiết lập một bộ đếm thời gian cho thiền trong im lặng hoặc thiền định trong những tiếng chuông đứt quãng. Để thư giãn vào ban đêm, Calm có bốn câu chuyện kể miễn phí: những câu chuyện cho người lớn trước khi đi ngủ nhiều chủ đề từ tiểu thuyết khoa học đến cảnh quan tuyệt đẹp để giúp bạn chuyển sang giấc mộng an lành.Thật không may, một số bài có âm thanh rất thú vị, như Sự bình tĩnh khi di chuyển hoặc khi khẩn cấp, lại yêu cầu phí đăng ký. (Khoảng 4.99 đô la mỗi tháng khi bạn mua gói một năm – một trong những mức giá rẻ nhất hiện có nếu bạn quyết định đầu tư.)

Nguồn: Mindful.org

Ảnh minh họa: Internet

Dịch bởi: yogavietnam.vn