TƯ THẾ CÂY CẦU

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Nằm ngẩng trên sàn. Co gối, hai bàn chân chạm sàn, kéo gót sát với xương ngồi càng tốt. Hai cánh tay đặt dọc theo thân, chạm sàn.
Thở ra, ấn cạnh trong bàn chân và cánh tay xuống sàn, đẩy xương cụt lên cao về hướng xương mu, làm săn chắc nhưng không căng cứng mông, nhấc mông lên khỏi sàn. Giữ hai đùi và cạnh trong hai bàn chân song song. Duỗi thẳng hai cánh tay, đưa thân trước tựa lên vai.
Nâng mông cao cho đến khi đùi gần như song song với sàn. Giữ hai gối ngay trên gót, đẩy gối về trước xa hông, duỗi dài xương cụt gần về với sau gối. Nâng xương mu về gần với rốn.
Nâng cằm nhẹ xa khỏi xương ức, cố định bả vai, ấn đỉnh xương úc về gần với cằm. Săn chắc cạnh ngoài cánh tay, giữ vai mở rộng, lưu ý tạo không gian giữa phần sau cổ và phần thân trên.
Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, chầm chậm cuộn lưng xuống thấp xuống sàn.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Dwi Pada Pitham or Setu Bandha Sarvangasana
Tên tiếng Anh	Bridge Pose
Lợi ích	Duỗi ngực, cổ, cột sống Tăng cường tiêu hóa, chức năng tuyến giáp Kích thích cơ quan nội tạng vùng bụng
Chống chỉ định	Chấn thương cổ
Lỗi thường gặp