TƯ THẾ CÂY CUNG

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên bụng, cánh tay song song với thân mình, lòng bàn tay ngẩng lên. Thở ra và co gối, mang gót gần mông. Mang hai cánh tay về sau, hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân. Giữ hai gối tách rộng bằng hông trong suốt tư thế.
Hít vào,nhấc gót chân ra khỏi mông, đồng thời, nâng đùi khỏi sàn. Di chuyển này ở thân dưới sẽ tự nhiên kéo thân trên và đầu của bàn khỏi sàn. Hướng xương cụt xuống sàn, thả lỏng cơ lưng. Khi tiếp tục nâng gót chân và đùi cao, nhấn bả vai vững chắc ra sau để mở ngực. Đưa vai ra xa tai. Mắt nhìn về trước.
Với bụng ép vào sàn nhà, hơi thở sẽ rất khó khăn. Hít thở sâu hơn phần ngực.
Giữ tư thế này từ 20 đến 30 giây. Ra khỏi thế ở hơi thở ra, nghỉ ngơi vài nhịp thở. Bạn có thể lặp lại các tư thế một lần hoặc hai lần nữa.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Dhanurasana
Tên tiếng Anh	Bow Pose
Lợi ích	Tập khỏe cơ lưng Duỗi toàn bộ thân trước, đùi, bụng. Kích thích các cơ quan vùng bụng và cổ
Chống chỉ định	Chấn thương cột sống, cổ Chứng cao và thấp huyết áp
Lỗi thường gặp