TƯ THẾ CHIẾN BINH I

Ảnh: Nguyễn Anh Kiệt Người mẫu: HLV Trường An

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Đứng trong Tadasana (Tư thế Núi). Thở ra, bước bàn chân trái về sau cách bàn chân phải khoảng 1m đến 1.2m. Mở bàn chân trái khoảng 45-60 độ tính từ cạnh phải. Chỉnh cho hai gót chân thẳng hàng.
Nâng hai cánh tay cao qua khỏi đầu, vuông góc với sàn nhà (và song song với nhau), vươn dài hai cánh tay, mang năng lượng đến các đầu ngón tay. Làm săn chắc bả vai kháng lại phần lưng và hướng xuống phía xương cụt.
Thở ra và xoay thân sang phải, đưa xương chậu càng vuông với mép trước của thảm càng tốt. Khi đưa hông trái về trước, ý thức ấn cơ đùi trước chân trái về sau, hướng về gót. Kéo dài xương cụt về phía sàn nhà, và hơi uốn cong nhẹ lưng trên.
Gót chân trái bám chắc sàn, thở ra, co đầu gối bên phải, đưa gối phải về trước thẳng hàng với cổ chân, cẳng chân phải vuông góc với sàn. Những ai mềm dẻo hơn có thể đưa đùi phải song song sàn nhà.
Tư thế chiến binh I vươn cao mạnh mẽ qua các hai cánh tay, nâng khung sườn xa xương chậu. Khi tiếp đất vững chải qua bàn chân trái, cảm nhận sự năng lượng đi lên từ chân sau, lên đến bụng, ngực và chạy thẳng lên hai cánh tay. Nếu được, cho hai bàn tay chắp, xòe rộng các ngón tay, vươn cao lên chút nữa.
Giữ đầu ở vị trí trung lập, mắt nhìn về trước, hoặc ngẩng đầu nhẹ, mắt nhìn lên các ngón tay.
Giữ tư thế trong 30 giây đến một phút. Để ra khỏi tư thế, hít vào, nhấn gót sau chặt trên sàn và một lần nữa vươn cao các cánh tay, thẳng đầu gối phải. Xoay mũi chân phải vào, thả lỏng tay hoặc vẫn giữ cánh tay sang ngang. Giữ ở đây vài nhịp thở, sau đó mở bàn chân trái và lặp lại tư thế đổi bên. Kết thúc thực hiện đổi bên, trở lại với tư thế Tadasana.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Virabhadrasana I
Tên tiếng Anh	Warrior I Pose
Lợi ích	Duỗi ngực, phổi, vai, cổ, bụng và cơ thắt lưng Tập khỏe cơ đùi, cẳng chân và cổ chân Tập khỏe cánh tay, vai và cơ lưng
Chống chỉ định	Chứng cao huyết áp Vấn đề về tim
Lỗi thường gặp