TƯ THẾ CHIẾN BINH III

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Thông thường người tập vào tư thế chiến binh III hay đổ người về trước từ tư thế chùn cao. Điều này sẽ chuyển phần lớn sức nặng cơ thể lên xương bàn chân trước và dễ làm mất thăng bằng. Đừng để cơ thể đong đưa về trước khi bạn lên tư thế. Thay vào đó khi duỗi thẳng đầu gối trước, ý thức siết chặt cơ đùi sao, ấn đầu xương đùi sau về sau. Đây là cách giữ xương đùi ở đúng vị trí giữa khớp hông, liên tục ấn gót chân lên sàn, ổn định vị trí.
Hai cánh tay, thân trên, chân trái lúc này tương đối song song với sàn. Người tập dễ lật hông ở tư thế này. Đưa hông trái xuống sàn, cho đến khi hai bên hông ngang bằng và song song với sàn. Kích hoạt toàn bộ chân trái và duỗi dài từ hông cho đến gót. Chân trái và hai cánh tay tạo ra hai năng lượng chiều hướng ngược nhau, giúp cơ thể thăng bằng. Đầu ngẩng nhẹ về trước, đừng chèn ép các đốt sống cổ ở đây.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Thở ra về lại tư thế chùng cao. Mang hai bàn tay chạm sàn. Tiếp tục thở ra, bước chân trái về trước. Nghỉ ngơi trong tư thế gập người vài nhịp thở, lặp lại đổi bên.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Virabhadrasana III
Tên tiếng Anh	Warrior III Pose
Lợi ích	Tập khỏe đùi, cổ chân, vai và cơ lưng Làm săn chắc cơ bụng Cải thiện khả năng thăng bằng
Chống chỉ định	Chứng cao huyết áp
Lỗi thường gặp