TƯ THẾ CHIM THIÊN ĐƯỜNG

Ảnh: Nguyễn Anh Kiệt           Người mẫu: HLV Trường An

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

• Bắt đầu với tư thế chiến binh II, gối trái co, bàn chân phải xoay nhẹ vào, ấn mạnh xuống sàn, chân phải thẳng. Hít vào, hai tay đưa ngang vai. Thở ra, mang cánh tay trái xuống bên dưới đùi trái, cánh tay tai lên cao, vòng ra sau lưng. Bàn tay phải nắm cổ tay trái. Giữ đùi trái co, xoắn thân trên lên cao khi ấn hông về trước. Mắt nhìn tập trung vào vai phải khi di chuyển vào tư thế góc duỗi một bên với hai tay nắm.
• Thở ra, nhìn xuống. Xoay hai bàn chân song song với nhau, chậm rãi di chuyển bàn chân này gần bàn chân kia. Đến khi hai chân gần nhau với khoảng cách bằng hông, thẳng hai chân và xoắn thân người sang phải, vẫn giữ cho hai tay đan với nhau ở sau.
• Đổ dồn hết sức nặng cơ thể lên bàn chân phải, bắt đầu nhấc thân lên cao, chầm chậm nhấc chân trái khỏi sàn. Giữ cho các ngón bàn chân phải xòe rộng, nhận trọng lượng cơ thể đều từ ngón cái cho đến ngón út, từ cạnh trong đến cạnh ngoài, duy trì 4 điểm cân bằng ở bàn chân phải. Giữ chân trái cao trong tư thế chim thiên đường gối trái co.
• Mở ngực và duỗi chân trái, lưu ý không đẩy lệch hông phải. Duy trì sự vững chắc và nhẹ nhàng trong tư thế này. Luôn mở rộng ngực, kích hoạt cơ lưng để giữ thân người cao và thẳng. Nếu bạn mất thăng bằng, co gối trái lại, tìm lại sự vững chắc ở bàn chân phải bằng cách ấn 4 góc bàn chân, tưởng tượng toàn bộ cơ thể đang ôm chặt một đường thẳng chạy giữa thân.
• Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Duy trì drishti, điểm tập trung ở trước để giữ tư thế thăng bằng, vững chắc và nhẹ nhàng.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.