TƯ THẾ ĐẦU CHẠM GỐI XOẮN

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng, hai chân tách rộng. Co gối trái, mang bàn chân trái vào bên trong góc hang trái. Sau đó co nhẹ gối phải, trượt gót phải gần về mông phải vài cm.
Thở ra, nghiêng người sang phải, đưa vai phải về trước gối phải, ấn hai phần này vào nhau. Đặt cẳng tay phải lên sàn bên trong chân phải, bàn tay ngẩng. Duỗi dài lườn phải bên trong đùi phải.
Lưu ý giữ vững tư thế bằng cách cố định xương đùi trái, ấn xương đùi trái mạnh lên sàn, khi hít vào, duỗi thẳng gối phải. Xoắn thân trên lên cao hướng trần nhà.
Hít vào, đưa cánh tay trái lên cao, mang về tai trái rồi nắm giữ các đầu ngón chân. Cánh tay phải đưa sang trái, bàn tay tựa nhẹ nhàng lên cẳng chân trái. Nâng đầu lên cao, mắt nhìn lên trần hoặc nhắt mắt nhẹ nhàng.
Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Để thoát khỏi tư thế, trả xoắn thân trên, đừng vội nâng thân về thẳng, đưa thân trên về giữa hai chân trước khi thẳng lưng ở hơi hít vào. Lặp lại tư thế đổi bên.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Janu Sirsasana
Tên tiếng Anh	Revolved Head to Knee
Lợi ích	Duỗi cột sống, vai, cơ gân kheo Kích thích cơ quan nội tạng vùng bụng
Chống chỉ định
Lỗi thường gặp

* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.