TƯ THẾ ĐỨNG CÚI NGƯỜI MỘT CHÂN

Ảnh: Nguyễn Anh Kiệt           Người mẫu: HLV Phạm Thị Thủy Tiên

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

• Bắt đầu với tư thế chiến binh II, chân phải về trước. Hít vào, đưa tay trái qua khỏi đầu, duỗi và mở rộng sườn trái. Thở ra, nghiêng người về phải, trụ chân trái lên các xương bàn chân, sau đó nhấc dần gót chân ra khỏi sàn. Đỗ người dần về trước, tựa thân trước lên đùi phải nếu có thể hoặc duỗi dài cột sống về trước cách thân khoảng 20cm, đặt tay lên sàn hoặc bên ngoài bàn chân phải.
• Bước bàn tay về trước, dồn hết trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải. Hít vào, từ từ thẳng chân phải, đồng thời nhấc chân trái song song với sàn.
• Sự cân bằng giữa xoay ra và xoay vào của từng chân rất quan trọng, đặc biệt là ở chân trụ. Khi thực hiện chân phải trụ, chân trái và hông trái sẽ xoay nhẹ ra ngoài, nâng hông trái xa sàn, và làm hông bị chếch sang phải. Cố gắng giữ phần hông trước song song với sàn bằng cách xoay hông trái vào.
• Quan sát chân trụ, đặc biệt là góc đặt của đầu gốc. Đầu gối chân trụ có xu hướng xoay vào trong. Hãy bảo đảm xoay đùi ra ngoài, và hướng gối vào trong để đầu gối có thể hướng thẳng.
• Cảm nhận năng lượng hai chiều, đi xuống, vững chải từ chân trụ và đi lên từ chân nâng cao. Đừng chú trọng vào việc nhấc chân cao, thay vào đó,tập trung đưa năng lượng cân bằng vào cả hai chân. Bạn vẫn có thể giữ chân trái song song sàn nhà, mỗi lúc nhấc cao từng chút một. Lý tưởng là thân người bạn hạ thấp trong khi chân trái nâng cao. Nếu cơ thể bạn mềm dẻo, tay bạn có thể ôm cẳng sau của chân trụ.
• Giữ tư thế 30 giây – 1 phút. Thở ra, hạ thấp chân trái. Lặp lại tư thế đổi bên.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.