TƯ THẾ GÓC NGHIÊNG DUỖI

Ảnh & Người mẫu: Nguyễn Anh Kiệt           

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

• Bắt đầu đứng trong tư thế Núi, Tadasana, bước hoặc nhảy tách rộng hai chân, hai cánh tay đưa sang ngang, đưa hai gót chân thẳng hàng. Xoay bàn chân phải sang phải, xoay hông phải ra ngoài, sau đó co gối phải 90 độ.
• Duỗi dài đùi trong bên phải từ xương chậu, hướng xuống mặt sau gối phải và giữ gối phải ngay trên cổ chân phải. Duỗi dài lườn phải rồi hạ bàn tay phải sau bàn chân phải dưới sàn. Nhấc cánh tay trái qua khỏi đầu, sát tai trái. Giữ chân trái thẳng, ấn đùi trái về sau, ấn cạnh ngoài gót trái chặt xuống sàn.
• Cố định cạnh ngoài đầu gối phải đến mép ngoài hông phải. Sự cố định này giúp tạo tư thế vững chắc và rộng mở ở phần hông. Lưu ý giữ chân trái thẳng và ấn chặt toàn bộ chân đến gót trái mạnh xuống sàn khi đưa hông và mông phải về trước để mở và duỗi dài đùi trong đến gối phải.
• Vươn dài mạn sườn trái đến toàn bộ cánh tay trái, và xem có thể duỗi dài lườn phải hay không. Thả lỏng và hạ mông phải thấp xuống sàn khi ý thức duỗi mạn sườn phải dài về phía nách phải, tạo thêm không gian bên thân phải giữa phần eo và lườn. Sự chuyển động nhỏ từ hai bên thế này giúp thân trên được duỗi đều hai bên. Lưu ý không nên co ngắn phần eo phải, đưa phần thân sâu bên phải về trước và đưa phần thân bên trái về sau. Duy trì sự cân bằng hai bên mạn sườn và sự chắc gọn ở hông phải, xoay toàn bộ thân người hướng lên trần. Thở nhịp nhàng trong một phút. Sau đó ấn chặt gót trái, vươn tay trái về lại sang trái và thoát khỏi tư thế. Xoay chân phải về trước lại và lặp lại tư thế đổi bên.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.