TƯ THẾ MARICHI I

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Bắt đầu với tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về trước, hai mông chạm sàn. Co gối trái, đưa bàn chân trái đặt bên ngoài gối phải. Kích hoạt chân phải, cuộn nhẹ đùi phải vào trong, ấn đầu xương đùi chân phải xuống sàn. Bám chặt toàn bộ bàn chân trái xuống sàn. Duỗi dài cột sống, để giúp vào chuyển động xoắn sâu.
Thở ra, xoắn thân người sang trái, gác khuỷu tay phải bên ngoài đầu gối trái. Đưa cánh tay trái về sau, các đầu ngón tay hoặc bàn tay chạm sàn ở vị trí giữa cách xa hông khoảng 20cm.
Lưu ý giữ cho cả hai chân kích hoạt, mạnh mẽ. Giữ cho phần háng trái chìm sâu vào trong xương chậu, duỗi bụng trước kéo xa khỏi háng dọc đùi trái. Tiếp tục duỗ dài cột sống ở mỗi hơi hít vào, và xoắn sâu hơn ở hơi thở ra. Ôm gối sát vào bụng. Xoay nhẹ đầu về sau để xoắn các đốt sống cổ.
Giữ tư thế khoảng 30 giây. Thở ra thả lỏng chân và tay. Lặp lại tư thế đổi bên.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Marichyasana I
Tên tiếng Anh	Marichi’s Pose I, Sage Twist Pose
Lợi ích	Duỗi cột sống, vai, cơ gân kheo Kích thích cơ quan nội tạng vùng bụng
Chống chỉ định
Lỗi thường gặp

* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.