TƯ THẾ MẶT BÒ
Ảnh: Nguyễn Anh Kiệt Người mẫu: HLV Trường An
HƯỚNG DẪN TƯ THẾ
- Ngồi vào tư thế Dandasana, hai chân duỗi về trước, sau đó co gối và đặt bàn chân trên sàn nhà. Trượt bàn chân trái xuống dưới gối phải và kéo về sau đặt bên ngoài của hông phải. Sau đó đưa chéo chân phải lên trên chân trái, xếp chồng gối phải ngay trên gối trái, và mang bàn chân phải ra bên ngoài của hông trái. Giữ cho hai gót cách đều hai hông: với chân phải đặt trên, bạn cần phải đặt bàn chân phải gần sát với hông trái. Đặt mông ngồi đều lên hai xương ngồi.
- Hít vào và duỗi cánh tay phải ngang sang phải, song song với sàn nhà. Xoay cánh tay vào trong; ngón cái lúc này đầu tiên sẽ xoay hướng xuống sàn rồi hướng thẳng về bức tường đằng sau, với lòng bàn tay ngẩng lên trần. Chuyển động này sẽ cuộn nhẹ vai lên trên và về trước và làm cong lưng trên. Ở hơi thở ra, đưa cánh tay ra sau lưng và chèn cẳng tay vào vùng hõm của lưng dưới, song song với eo, khuỷu tay phải đặt vào cạnh phải của thân trên. Cuộn vai về sau và đưa xuống, di chuyển cho cánh tay song song với cột sống. Mặt sau bàn tay lúc này sẽ ở giữa hai bả vai. Lưu ý đừng để khuỷu tay phải trượt khỏi lườn phải.
- Bây giờ hít vào và duỗi tay trái thẳng về trước, song song với sàn nhà. Xoay lòng bàn ngẩng, và ở hơi hít vào, duỗi thẳng cánh tay cao lên trần nhà, lòng bàn tay hướng về sau. Vươn cánh tay trái mạnh mẽ, ở hơi thở ra, co khuỷu tay, bàn tay trái hướng xuống về bàn tay phải. Nếu được, móc các ngón tay vào nhau.
- Nhấc khuỷu tay trái hướng trần nhà, và từ nách, di chuyển khuỷu tay phải thấp xuống sàn nhà. Làm săn chắc bả vai, nâng lòng ngực. Giữ cho cánh tay trái ngay bên trái của đầu, bả vai của bạn chống lại xương sườn của bạn và nâng ngực. Cố gắng giữ cho cánh tay trái ngay bên cạnh phía bên trái đầu.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó thả lỏng cánh tay, chân và lặp lại tư thế đổi bên chân và tay. Lưu ý chân nào ở trên, cánh tay cùng bên ở dưới.
THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ
| Tên tiếng Phạn | Gomukhasana |
| Tên tiếng Anh | Cow Face Pose |
| Lợi ích | Duỗi cổ chân, đùi, vai, cơ tam đầu, ngực Cải thiện khả năng tập trung và thăng bằng |
| Chống chỉ định | Chứng đau cổ, vai |
| Lỗi thường gặp |
* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.
