TƯ THẾ NỬA VẦNG TRĂNG

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Bắt đầu với tư thế tam giác (nghiêng bên phải), đặt tay trái lên hông trái. Hít vào co gối phải, lướt nhẹ chân trái về trước. Đồng thời vươn tay phải về trước, qua khỏi các ngón chân khoảng 20cm.
Thở ra, ấn bàn tay phải và gót phải xuống sàn, thẳng gối phải, nhấc chân trái lên cao, song song với sàn. Duỗi chân trái, kích hoạt toàn bộ đùi trái đến tận gót bàn chân. Lưu ý không khóa gối phải, hướng đầu gối về trước, không đẩy lùi đầu gối về sau.
Nghiêng thân trên sang trái, giữ hông trái hướng nhẹ về trước. Người mới tập có thể giữ tay ở hông, giữ đầu ở vị trí trung lập, mắt nhìn về trước.
Dồn phần lớn sức nặng cơ thể lên chân đứng trụ. Giữ nhẹ tay phải ở sàn, dùng bàn tay để điều hướng cơ thể, tìm sự thăng bằng trong tư thế. Bàn chân phải bám chắc sàn, hướng ý thức kéo cổ chân hướng lên, như kéo năng lượng từ mặt đất lên đến phần háng của chân trụ. Ấn xương cùng và xương bả vai ngược vào phần lưng sau, duỗi dài xương cụt hướng về gót chân trái.
Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Thở ra, hạ chân trái xuống về lại tư thế tam giác. Lặp lại tư thế nửa vầng trăng.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Ardha Chandrasana
Tên tiếng Anh	Half Moon Pose
Lợi ích	Tập khỏe cơ bụng, đùi, mông, cổ chân Cải thiện khả năng thăng bằng và hệ tiêu hóa
Chống chỉ định	Chứng huyết áp thấp, đau đầu, mất ngủ
Lỗi thường gặp

* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.