TƯ THẾ TẤM VÁN NGHIÊNG
Ảnh & Người mẫu: Nguyễn Anh Kiệt
HƯỚNG DẪN TƯ THẾ
- Bắt đầu với tư thế tấm ván. Chuyển người sang cạnh ngoài chân trái, đặt bàn chân phải trên bàn chân trái. Đặt bàn tay phải lên hông phải, xoay thân trên sang trái, giữ trọng lượng cơ thể trên bàn tay trái và chân trái.
- Lưu ý KHÔNG để bàn tay trái ngay dưới vai trái, nên để bàn tay về trước vai một chút, khi đó cánh tay trái hơi chếch một góc nhỏ so với sàn nhà. Thẳng cánh tay bằng cách siết cơ tam đầu, ấn chặt lòng bàn tay xuống sàn.
- Cố định bả vai và xương cùng ngược lại phần lưng. Làm mạnh cơ đùi, ấn gót chặt. Giữ toàn bộ cơ thể là một đường thẳng nghiêng từ gót đến đỉnh đầu. Cánh tay phải có thể vươn cao hướng trần, song song với vai. Mắt nhìn bàn tay phải, giữ đầu ở vị trí trung lập.
- Giữ tư thế khoảng 10-15 giây. Về lại tư thế tấm ván trước khi đổi bên.
THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ
| Tên tiếng Phạn | Vasisthasana |
| Tên tiếng Anh | Side Plank Pose |
| Lợi ích | Tập khỏe cánh tay, bụng, chân Duỗi đùi sau |
| Chống chỉ định | Chấn thương cổ tay, vai, khuỷu tay |
| Lỗi thường gặp |
* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.
