TƯ THẾ VUA KHỈ

Ảnh: Nguyễn Anh Kiệt           Người mẫu: HLV Phạm Thị Thủy Tiên

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

• Bắt đầu với tư thế ngồi quỳ. Bước chân phải về phía trước, cách khoảng một bàn chân trước gối trái, cuộn đùi phải ra ngoài. Nâng lòng bàn chân trong ra khỏi sàn và đặt gót ngoài lên sàn.
• Thở ra và nghiêng thân người về phía trước, ấn các đầu ngón tay xuống sàn. Từ từ trượt đầu gối trái về sau, thẳng đầu gối và đồng thời hạ thấp đùi phải xuống sàn. Ngừng thẳng gối trái trước khi bạn cảm nhận độ căng tối đa.
• Bây giờ bắt đầu đẩy gót chân phải ra xa thân. Ban đầu chúng ta vào tư thế với đùi trước xoay ra ngoài nhiều, lúc này khi duỗi thẳng gối trước, từ từ xoay đùi trước vào trong, mang đầu gối cao hướng về trần nhà. Chúng ta sẽ vừa thẳng gối phải (gối trước), vừa ấn gối trái (gối sau) về sau, hãy cẩn thận với mặt trên đùi trái và mặt sau chân phải (đây là phần xung quanh đáy chậu) khi tiếp chạm với mặt sàn. Bảo đảm điểm giữa của đầu gối phải hướng thẳng về trần nhà.
• Kiểm tra xem đùi sau có duỗi thẳng trực tiếp từ hông trái hay không (đùi không bị đặt chếch nghiêng sang một bên), và điểm giữa của mặt sau gối trái ấn trực tiếp xuống sàn. Kích hoạt cơ đùi trước bằng cách duỗi dài chân đến gót, nhấc xương bàn chân cao hướng về trần nhà. Đưa hai cánh tay cao qua khỏi đầu, duỗi dài cánh tay hướng lên trần.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút. Khi thoát khỏi tư thế nhấn tay xuống sàn, nhích từng chân và đưa gối về sau, trở về tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi và lặp lại tư thế đổi bên.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.