Bạn nghĩ Yin Yoga thật dễ dàng? Josh Summers sẽ xóa tan đi những hiểu lầm thường gặp và giải thích vì sao Yin không phải là yoga phục hồi.
Khi đến tập lớp Yin Yoga, tôi thường thấy các học viên nghĩ rằng Yin Yoga nhẹ nhàng, tĩnh lặng, và mang tính thiền. Điều này đến từ hiểu lầm rằng Yin Yoga là Yoga phục hồi.
Không phải vậy đâu!
Nhiều năm trước đây, khi tôi đi tham dự một khóa thiền với một nhà sư Thai Forest, ông ấy miêu tả thiền là một việc “khi thực hành thì cay đắng nhưng rồi sẽ mang đến những kết quả ngọt ngào”. Giây phút tôi nghe được những lời đó, tôi đã biết ngay tức khắc rằng nó cũng chính là sự miêu tả tóm tắt một cách chuẩn xác cho sự luyện tập Yin Yoga.
Xét về mặt thể chất, luyện tập Yin Yoga mang đến những đắng cay là điều không tránh khỏi. Mặc dù bạn được yêu cầu chịu những cảm giác khó chịu với mức độ từ nhẹ đến vừa, điều này không có nghĩa là từng phút của từng tư thế khi luyện tập bạn sẽ thấy đau đớn. Nhưng ở trong giai đoạn đầu, khi các tư thế không tạo cảm giác thoải mái dễ chịu, điều này có thể làm nảy sinh nghi ngờ từ phía học viên.
Bạn có thể băn khoăn tự hỏi “Thế quái nào mà mình lại tự nguyện tập để phải chịu những cảm giác thế này?” Câu trả lời là: những cảm giác này có do các tư thế tạo ra cường độ căng lên các mô liên kết dày đặc, mà các loại hình tập luyện khác không tác động tới, ví dụ như khi chạy hay khi tập Vinyasa. Tôi thường gợi ý cho những người mới bắt đầu rằng họ có thể tạm gác sang một bên những phán xét trong khi luyện tập Yin Yoga và chờ đến khi nó kết thúc. Đó là khi họ sẽ cảm nhận được sự ngọt ngào trong cơ thể mình. Cơ thể có thể sẽ cảm thấy nhẹ hơn, tự do hơn, ít bị hạn chế hơn, không bị cản trở bởi đau nhức hay khó chịu.
Sự thử thách về mặt tâm lý khi tập Yin Yoga có thể còn khó khăn hơn. Sự tĩnh của mỗi tư thế làm cho bạn bắt đầu nghĩ về việc mình thích hay không thích và điều này ảnh hưởng đến sự duy trì tập luyện của bạn. Một số suy nghĩ thường gặp là “Lẽ ra mình nên tập lớp Vinyasa lúc 6:45” (ham muốn); “Mình là người cần chuyển động. Mình không nghĩ mình hợp với việc giữ yên tư thế thế này” (ham muốn và ghét bỏ); “Thiệt tình giáo viên này nên nói ít thôi, rồi cho chuyển tư thế đi” (ghét bỏ); “Ôi trời ơi bao giờ mới hết giờ đây!” (bồn chồn)”; “Mình chưa bao giờ cảm thấy những cảm giác tương tự trong bất cứ loại yoga nào. Cái này không thể tốt cho mình được, nhất là sự chèn ép lên lưng dưới. Mọi giáo viên trước nói rằng không bao giờ nên làm thế này” (nghi ngờ).
Nếu bạn có khả năng xoay sở với những thói quen phản ứng này một cách nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy bản thân mình đang tạo lập cách thức mới phản hồi lại chúng. Sau khi tập Yin Yoga, những thứ thường làm bạn khó chịu giờ đây không còn ảnh hưởng quá nhiều đến bạn nữa. Nhiều người cho rằng việc luyện tập đã mang lại cho bạn một tâm trí quân bình. Điều này rất có thể đúng, nhưng hãy cân nhắc thêm cả trường hợp này: bằng cách chấp nhận những phản ứng của mình, bạn học cách thấu hiểu nó, điều này dẫn đến sự thông thái khi bạn phải đối diện với những tình huống tương tự – kể cả khi bạn không hoàn toàn giữ được sự quân bình.
Cách tốt nhất để hiểu là thực hành. Hãy làm theo các hướng dẫn này, cảm nhận và tìm ra câu trả lời thông qua tư thế Con Thiên nga
4 điều “cay đắng” và “ngọt ngào” của tư thế Con Thiên nga
Vào tư thế
Đặt tay và gối xuống mặt sàn. Trượt đầu gối trái ra sau một chút và đặt đầu gối phải ngay phía sau cổ tay phải và bàn chân phải thì ở phía trước hông trái. Trượt chân trái xa ra phía sau để bạn có đủ chỗ để đặt hông xuống. Hãy cảm nhận phần ngoài của hông phải, khu vực xương chậu và phần mông, có thể cả dải chày chậu nữa. Bạn không nên có bất cứ cảm giác nào ở đầu gối phải. Để đảm bảo điều này, bạn có thể phải một chút trải nghiệm định tuyến, hoặc chuyển gối phải vào chính giữa hoặc gần với mép phải của thảm. Nếu gối phải thấy căng, có thể đưa bàn chân phải gần hơn với hông. Đặt hông phải xuống sát thảm nhất có thể. Bạn có thể kê chăn hay gối ngay dưới phía mông phải để giảm căng lên phần phía ngoài của hông phải. Nhớ rằng phần hông và phần phía trong đùi trái cũng có thể xuất hiện các cảm giác. Giữ tư thế này từ 3-5 phút.
Giai đoạn 1: Sự cay đắng về thể chất
Ý định về mặt thể chất của tư thế này là để phần hông ngoài của phía chân co gối được tác động một lực căng vừa phải. Khi những cảm giác này diễn ra trong 3-5 phút, chúng có thể trở nên âm ỉ và đau nhức – hơi đắng một chút rồi – tạo ra áp lực khuếch tán rộng. Khu vực này có thể cảm thấy bị tắc hoặc kẹt. Hãy duy trì hơi thở tự nhiên; không nên giữ tư thế với hơi thở căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy cảm giác như bị đâm, đốt, hoặc có dòng điện hãy ra khỏi tư thế. Nếu cảm thấy ngứa ran và tê, cũng hãy ra khỏi tư thế.
Giai đoạn 2: Sự cay đắng về tâm lý
Sự khó chịu về tâm lý thường lại là một trở ngại lớn hơn. Khi bạn thực hiện tư thế Con Thiên nga (hoặc bất kỳ tư thế Yin nào) trong 3-5 phút hoặc lâu hơn, tâm trí của bạn có nhiều thời gian để đương đầu với rất nhiều rối rắm. Bạn sẽ cảm thấy thật là bồn chồn, bạn sẽ nghĩ rằng đồng hộ hẹn giờ bị hỏng. Bạn sẽ cảm thấy buồn chán và tự hỏi có khi tập Vinyasa hợp với bạn hơn. Bạn sẽ trở nên khó chịu với giáo viên vìhọ nói quá nhiều hoặc nói quá ít. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu với bản thân vì đã khó chịu với bản thân, và bạn sẽ phán xét bản thân vì bạn đang là người đầy phán xét. Ôi! Tâm trí bạn đầy ấp những câu hỏi!
Giai đoạn 3: Sự ngọt ngào về thể chất
Khi bạn ra khỏi tư thế, bạn có thể sẽ cảm thấy như bạn đã bị lão hóa quá nhanh. Điều này là các mô trở nên tạm thời yếu đi sau khi tập. Đừng lo lắng. Tình trạng này sẽ không kéo dài. Chẳng mấy chốc, mô sẽ trở lại bình thường- với sự giảm nhẹ của việc tỏa căng co kinh niên. Đối chọi được với sự cay đắng đồng nghĩa việc bạn sẽ nhận lại được phần thưởng ngọt ngào của cảm giác giải tỏa căng mạc cơ.
Giai đoạn 4: Sự ngọt ngào về tâm lý
Những cơn sóng phản ứng nội tâm là một thách thức. Những hãy có mặt an nhiên cùng chúng. Làm được vậy, những phẩm chất đồng hành tuyệt vời sẽ được hình thành và dưỡng chín: kiên nhẫn, khoan dung và chấp nhận. Đây là những bông hồng trên sa mạc, nở hoa trong những điều kiện khô cằn và khó khăn nhất. Và những phẩm chất tuyệt vời này của tâm thức sẽ tiếp tục cùng bạn rời khỏi chiếc thảm tập, mang lại một vị ngọt tĩnh lặng trong cuộc sống của bạn.
Vậy là bạn đã được nếm “thực hành cay đắng, kết quả ngọt ngào” rồi. Bây giờ, hãy trải nghiệm điều này ở chân trái của bạn.
Nguồn_Yoga Journal
